どうも、トモゾーです。
今回は、週末に参加する飛騨高山ウルトラマラソンに向けて、これまで実施してきた練習内容の一覧をお届けします。
飛騨高山ウルトラを含めた、対決企画の記事はこちらになりますので、参考にご覧ください。
練習内容
一覧
今回は、対決企画を発表した１月終わりくらいから実施してきた、飛騨高山対策の練習内容を一覧形式でお見せします。
簡単に説明すると、距離を踏む練習と、累積獲得標高の練習になります。
| 実施日 | 走行距離 | 累積標高 | 内容 | リンク |
|---|---|---|---|---|
| 2024/1/27 | ４４.４キロ | ロング走のはずが・・・ | ブログ記事 | |
| 2/4 | ４２.１９５キロ | 紀州口熊野マラソン | 完走記 | |
| 2/10 | ４０.０キロ | キロ５で走ろう練習会 | ブログ記事 | |
| 2/18 | ４２.１９５キロ | 熊本城マラソン | 完走記 | |
| 2/23 | ６５.０キロ | 金沢小松往復パンラン | ブログ記事 | |
| 3/2 | ４２.２キロ | １２４９m | 卯辰山１０本ラン | ブログ記事 |
| 3/10 | ４２.１９５キロ | 静岡マラソン | 完走記 | |
| 3/11 | ４６.６キロ | 静岡マラソンのリカバリパンラン | ブログ記事 | |
| 3/16 | ４２.２キロ | 第２回キロ５で走ろう練習会 | ブログ記事 | |
| 3/24 | ４２.１９５キロ | さが桜マラソン | 完走記 | |
| 3/31 | ４２.１９５キロ | ふくい桜マラソン | 完走記 | |
| 4/6 | ６９.６９キロ | １５２８m | 医王の里３往復ラン | ブログ記事 |
| 4/13 | ４２.２キロ | 追いかけるロング走 | ブログ記事 | |
| 4/21 | ４２.１９５キロ | あおもり桜マラソン | 完走記 | |
| 4/27 | ６６.０キロ | １３５８m | 夕霧峠ダブルラン | ブログ記事 |
| 5/3 | ５３.０キロ | ヤリカン応援ラン | ブログ記事 | |
| 5/4 | ５０.６キロ | ４６０m | 倶利伽羅ワッフルラン | ブログ記事 |
| 5/11 | ４２.２キロ | 白山比咩神社往復ラン | ブログ記事 | |
| 5/19 | ４２.１９５キロ | 洞爺湖マラソン | 完走記 | |
| 5/26 | ８６.０キロ | ９４９m | 大野名水マラソン応援ラン | ブログ記事 |
距離を踏む練習
最初の方はあまり意識してなかったのですが、途中から意識し出したのが、毎週末に４０キロ以上の距離を走るということです。（フルマラソンの大会も含む）
結局、１月の最終週から１８週連続で４０キロ以上の距離を踏む練習が出来ました。
これは、フルマラソンのサブスリーで全国制覇の挑戦をしている中では、結構リスクのある練習ではあったんですが、結果的にその間のフルの大会で一度も失敗しなかった事に繋がった可能性はあります。
一応、フルマラソンの大会の一週間前は４２.２キロまでに抑える、それ以上の距離を走る時は大会の２週間以上前にするというマイルールを設けて実施しました。
そんな中、６０キロ超えの練習が４回実施できたのは、自分としてもよくやったと思いますw
累積獲得標高の練習
累積獲得標高の練習としては、意識してできたのは、１０００m超えをした３回の練習になります。
しかしながら、本番の飛騨高山ウルトラの１００キロは累積標高が２５００mと言われているので、半分くらいの強度しかできなかった事になります。
しかも、そんな半分くらいの強度で足攣りが起きていたので、やった練習が自信に繋がってないですw
本番では、いかにアップダウンで足を温存できるかが鍵になりそうですが、どうやって温存するのかわかってないので、この点は危険信号が灯っていますw
試験的な練習
最後の週、５月２６日に実施した練習が、少し試験的な練習となっていて、今までで最長の８６キロ、累積獲得標高が１０００m弱、本番のレースペースを想定しておこないました。
ここですんなり走れれば、本番への自信となったのでしょうが、あんまり納得いく感じでできなかったので、不安だけが残る感じになってしまいましたw
とはいえ、ここまで約４ヶ月ちょいの練習をやってきたので、それをやり切ったという事を、少しでも自信にして本番に臨みたいと思います。
一応、この練習内容を踏まえて、こちらの記事とともにレースの予想を立ててみてくださいw
コメント