どうも、トモゾーです。
フルマラソンのための練習としてよく言われているのが、３０キロ走です。
しかし、多くの方ができればやりたくないと思っている練習なのではないでしょうか。
果たして、３０キロ走は必要でしょうか。
今回は、３０キロ走のメリットとデメリットを紹介した上で、私の考えを書きたいと思います。
メリット
長い距離を走る体力と精神力が養える
普段の練習で１０キロ程度までしか走ったことがないと、本番でいきなり未知の距離である４２キロ走るのは、心身ともに大変です。
３０キロ走をしておくことで、体力と精神力を鍛えることができます。
本番に起こり得るトラブルに備えることができる
フルマラソンでは、本番中にいろいろなトラブルが起こります。
膝が痛くなったり、脚が攣ったり、お腹が減って力が出なくなったり・・・
３０キロ走でもそのようなトラブルが起こったりしますので、その対処を練習の内から経験しておこう、ということです。
初めて大会に出る方は、給水の練習なんかも併せてするといいと思います。
デメリット
身体への負担が大きい
フルマラソンを走ったことがある方はわかると思いますが、フルマラソンを走った後の肉体的疲労はかなりのものになります。
３０キロ走は、フルより短いとはいえ、それなりに疲労が大きいです。
なので、その疲労で本番に影響が出ないよう、大会の前２週間くらいはおこなわないようにしましょう。
一人でそんなに長い距離走れない
これはデメリットというか、精神的なキツさのことをあらわしています。
３０キロも走るのには、それなりの時間が必要です。
一人で練習すると、そんなに長い距離や時間走れないよという方もいらっしゃると思います。
そんな時は、大会や練習会を利用しましょう。
３０キロの種目がある大会もありますし、チームで開催されている練習会で、チームのみんなと一緒に３０キロを走れば、意外とできちゃったりします。
別メニュー
どうしても３０キロ走ができないという方は、２〜３時間走をやってみましょう。
ペースはどのくらいでも大丈夫です。
２〜３時間動き続けることで、長い距離への耐性がつきます。
私の考え
私は、フルマラソンを完走する上では、３０キロ走は必須ではないと思っています。
制限時間のない、もしくは、制限時間の長い大会を選んで参加すれば、フルマラソン完走は可能です。
しかしながら、完走する可能性を上げる、もしくは、タイムの向上を狙うのであれば、３０キロ走は有用であると思っているので、その気のある方は、是非とも取り入れてみてください。
私自身、３０キロ走をせずに大会に挑んだこともありますし、逆に３０キロ走を数本して挑んだこともあります。
自身の体感としては、３０キロ走をしていた方が、レース中の精神的な余裕度が高い気がします。
フルマラソンはメンタルのスポーツとも言われますので、この余裕度が結果にも繋がっていくのではないかと思います。
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